Se quiser perder peso, existe uma fórmula simples que se resume em seis palavras: coma menos e faça mais exercícios. Se você se disciplinar para comer um pouco menos, mas ingerindo alimentos de melhor qualidade, e ao mesmo tempo se exercitando um pouco mais diariamente, será capaz de entrar em um ritmo de perda diária de 30 gramas. Qualquer que seja seu peso atualmente, a perda diária de 30 gramas representará cerca de 1 kg por mês. Um quilo por mês são 12 quilos por ano. Em pouquíssimo tempo, você pode reprogramar seu corpo e seu apetite de maneira a perder o peso necessário e manter seu peso ideal pelo resto da vida.
Você pode manter um peso adequado e saudável com atividade física freqüente e seguindo uma dieta baseada em proteínas magras, frutas, vegetais e porções controladas de alimentos integrais. Pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem representar alguns quilos a menos. Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado. Beber um copo extra de água todos os dias. Diminuir o óleo da comida. Usar escadas ao invés de elevadores. Tomar o café da manhã todos os dias. Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, coma frutas e cereais. Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia. Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia. Sempre que possível trocar o refrigerante pela água. Escolher sempre a versão menor de um prato. Caminhar sempre que seu destino permitir. Evitar frituras. Trocar o leite integral pelo desnatado. Cortar o açúcar. Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes. Aumentar o ritmo das caminhadas.